چه چیزی اشتها را سرکوب می کند

چه چیزی اشتها را سرکوب می کند؟ فهرست 10 روزه موضوعات داغ و روش های علمی در سراسر اینترنت

اخیراً موضوعاتی در مورد کاهش وزن و تغذیه سالم بار دیگر به کانون بحث های داغ در سراسر اینترنت تبدیل شده است. موارد زیر بیشترین جستجوی کلمات کلیدی مربوط به سرکوب اشتها در کل اینترنت در 10 روز گذشته (از نوامبر 2023) است. ما بر اساس شواهد علمی یک راهنمای عملی برای شما گردآوری کرده ایم.

1. روش سرکوب غذا (تأیید شده علمی)

1.قهوه سیاه: کافئین می تواند سیستم عصبی مرکزی را تحریک کرده و سیگنال های سیری را افزایش دهد. توصیه می شود از 400 میلی گرم در روز تجاوز نکنید (تقریباً 2 فنجان متوسط ​​آمریکایی).

2.سرکه سیباسید استیک می‌تواند تخلیه معده را به تأخیر بیندازد، اما باید رقیق شود (1 تا 2 قاشق با 250 میلی‌لیتر آب مخلوط شود) و با احتیاط با معده خالی مصرف شود.

3.غذاهای با فیبر بالادانه‌های چیا (حاوی 34 گرم فیبر در هر 100 گرم) و بلغور جو دوسر هنگام قرار گرفتن در معرض آب منبسط می‌شوند و احساس سیری فیزیکی ایجاد می‌کنند.

2. روش مداخله رفتاری (آخرین تحقیق)

1.قانون محیط زیست آبی: آزمایش‌های روان‌شناختی نشان می‌دهد که چراغ‌های آبی/ظروف سفره می‌توانند اشتها را تا ۲۱ درصد کاهش دهند (در مقایسه با قرمز/زرد).

2.دهانشویه آب سرد: تحریک دهانی با دمای پایین می تواند به طور موقت حساسیت طعم را سرکوب کند، اثر حدود 30 دقیقه طول می کشد.

3.مداخله بویایی: بوهای سیب سبز، موز، نعناع و دیگر بوها می توانند به میزان قابل توجهی میل به شیرینی جات را کاهش دهند.

3. سوء تفاهم هایی که باید مراقب آنها بود (آخرین یادآوری کمیسیون ملی بهداشت)

1.رژیم غذایی افراطی: کمبود کالری طولانی مدت بیش از 30 درصد منجر به کاهش دائمی میزان متابولیسم پایه می شود.

2.سوء مصرف مواد: برخی از قرص‌های کاهش وزن افراد مشهور اینترنتی حاوی ماده ممنوعه سیبوترامین هستند که ممکن است باعث بیماری‌های قلبی عروقی و عروق مغزی شود.

3.رفتار استفراغ: رفلاکس اسید باعث خوردگی مری می شود و ایجاد یک بار استفراغ معادل اسیدیته نوشیدن 500 میلی لیتر کوکاکولا است.

مشاوره تخصصی:انجمن تغذیه چین توصیه می کند که کاهش وزن سالم باید با 2 تا 4 کیلوگرم در ماه کنترل شود و این اثر زمانی بهتر است که با ورزش های مقاومتی ترکیب شود. ماهیت مدیریت اشتها ایجاد یک رابطه سالم با غذا به جای مبارزه با غرایز است.

توجه: داده‌های فوق از فهرست Baidu، فهرست جستجوی داغ Weibo، موضوعات داغ Xiaohongshu و تحقیقات بالینی PubMed (داده‌های نوامبر 2023) ترکیب شده‌اند.