برای جبران کالری در زمستان چه بخوریم؟

برای جبران کالری در زمستان چه بخوریم؟ فهرست موضوعات داغ در اینترنت در 10 روز گذشته

با کاهش شدید دما، نحوه تکمیل کالری از طریق رژیم غذایی در زمستان اخیراً به موضوع داغ اینترنت تبدیل شده است. در زیر یک راهنمای رژیم غذایی زمستانی است که بر اساس محتوای محبوب در پلتفرم های اصلی (Weibo، Douyin، Xiaohongshu و غیره) در 10 روز گذشته گردآوری شده است و توصیه های غذایی با کالری بالا، پیشنهادات تطبیق تغذیه و دستور العمل های منطقه ای را پوشش می دهد.

1. 10 محبوب ترین غذای زمستانی پر کالری در اینترنت

2. توصیه متخصص تغذیه: سه اصل برای تکمیل علمی کالری ها

1.ابتدا چربی های با کیفیت بالا: به جای غذاهای سرخ شده، آجیل و ماهی های اعماق دریا (مانند سالمون) را انتخاب کنید و از مصرف چربی های ترانس خودداری کنید.

2.کربوهیدرات و پروتئین: مانند "نان سبوس دار + تخم مرغ" و "جو + شیر" برای طولانی شدن احساس سیری.

3.عمدتا غذای گرم: غذاهای گرم مانند خرمای قرمز و لونگان برای نیازهای متابولیک در فصل زمستان مناسب ترند.

3. دستور العمل های زمستانی منطقه ای (محتوای بسیار تحسین شده در Xiaohongshu)

4. اقدامات احتیاطی

1. کالری بالا به معنای محتوای قند بالا نیست. بیماران دیابتی باید مصرف شکر قهوه ای و میوه های شیرین را کنترل کنند.

2. میزان ورزش در زمستان کاهش می یابد. توصیه می شود کالری دریافتی روزانه 10 تا 15 درصد نسبت به پاییز افزایش یابد.

3. افراد دارای معده حساس از خوردن دیگ تند و تند با معده خالی خودداری کنند. آنها می توانند ابتدا فرنی بخورند تا شکمشان سیر شود.

همراه با جستجوهای داغ اخیر، موضوعاتی مانند "مراقبت های بهداشتی در زمستان" و "رژیم غذایی مقاوم در برابر سرما" بیش از 200 میلیون بار خوانده شده است. تنها با ترکیب مناسب مواد تشکیل دهنده می توانید به سلامت در زمستان سرد دوام بیاورید. اخیراً چه غذاهای گرم کننده ای می خورید؟ به اشتراک گذاری در قسمت نظرات خوش آمدید!